Olahraga Ringan Buat Obati Mental dan Badan
MEDAN – Seorang psikolog di Duke University meneliti efek olahraga pada pasien depresi.
Kesimpulannya, olahraga memiliki peran dalam mengobati kondisi mental.
Selain itu berperan penting dalam mencegah orang dari kekambuhan.
Penelitian dari Appalachian State University menunjukkan tekanan darah dapat diturunkan dengan melakukan olahraga pagi secara teratur.
Berolahraga pagi juga tidak harus melakukan latihan fisik yang berat. Olahraga ringan yang sederhana juga akan cukup.
Beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan dilansir lifehack.org.
Pertama berjalan atau berlari.
Olahraga ini lebih baik dilakukan di luar sehingga dapat terhubung dengan lingkungan.
Kalau tidak bisa, seperti pandemi COVID-19, dapat berlari di atas treadmill.
Manfaat kesehatannya juga cukup besar. Sehingga dapat membangun tulang yang kuat.
Olahraga ini akan membantu jantung tetap sehat dan menjaga tekanan darah tetap normal.
Kedua Jumping Jack. Tampak sangat sederhana, namun bagus untuk kesehatan jantung dan juga untuk mengencangkan otot. Terutama bagian betis dan deltoid.
Baca Juga:
Latihannya cukup mudah. Hanya perlu berdiri tegak, lalu melompat.
Namun saat melompat, rentangkan tangan dan kaki. Kemudian ketika mendarat, posisi tubuh kembali seperti semula. dapat mulai dengan melakukannya selama 1 menit dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya.
Bisa juga melakukan Plank.
Dikutip dari fitday.com, plank sangat berguna untuk membantu membangun otot-otot inti dan memperbaiki postur tubuh.
Plank adalah latihan resistensi statis, yang berarti melatih otot tanpa gerakan apa pun.
Risiko cederanya juga rendah karena hanya perlu mendorong perut, punggung, dan obliques dengan menahan diri di tempat selama 30 hingga 60 detik.
Ini adalah salah satu latihan untuk membentuk inti terbaik tanpa alat yang akan meluruskan tulang belakang dan membantu posisi berdiri dan duduk lebih baik.
Olahraga ringan di pagi hari yang keempat yakni squat.
Akan lebih baik jika melakukan Leg Day setiap hari dengan melakukan satu atau dua set squat di pagi hari.
Fakta bahwa kaki adalah kelompok otot terbesar, berarti akan membakar lebih banyak kalori meski dengan sedikit usaha, serta meningkatkan metabolisme.
Selain itu, melatih kaki dapat membantu meningkatkan mobilitas dan mengurangi risiko cedera lutut, pergelangan kaki, dan pinggul.
Olahraga ringan di pagi hari yang kelima yaitu lunges.
Baca Juga:
Ini adalah latihan kaki lainnya yang dapat kita coba.
Lunges akan membantu melatih otot perut pinggul, dan otot-otot di bagian bawah.
Cobalah untuk melakukan latihan ini satu set antara 8 dan 12 repetisi untuk setiap kaki. Jangan lupa juga untuk beristirahat antar setnya.
Olahraga ringan di pagi hari yang berikutnya adalah push-up.
Untuk mendapatkan tubuh bagian atas yang kuat, Kita tidak bisa melewatkan push-up begitu saja.
Push-Up adalah latihan yang bagus untuk membangun otot dada, bahu, trisep, dan lengan bawah. Olahraga ini juga merupakan latihan untuk menunjukkan seberapa bugar kita.
Olahraga ringan di pagi hari yang terakhir yakni bicep curl.
Jika punya dumbel di rumah, maka latihan ini akan sangat berguna sebagai variasi olahraga di pagi hari.
Cobalah untuk melakukan satu atau dua set dengan sepuluh repetisi untuk setiap lengan dan.
Latihan ini sangat berguna untuk mengencangkan otot lengan.
Selain itu, bicep curl juga dapat memperkuat dan mengencangkan otot brachioradialis yang terletak di lengan bawah.
Ini adalah otot-otot yang kita gunakan untuk mengambil barang-barang ketika kita melenturkan lengan di siku. (*)
Baca Juga:
Artikel Terkait
